求暑假足球练习计划⊙_⊙

2020-10-19 00:11 评论 0 条

求暑假足球练习计划⊙_⊙

在早上和中午的时间都很短,我建议只进行有球的球性训练。当然,早晨起来跑跑步也是不错的选择。(包括:颠球,打点,有条件还可以练习饶杆运球)每次练习前要做好准备活动,充分使身体放松,有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习(主要指再学校期间的比赛)。

周末是系统训练的好时候,时间充足,所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步,使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气(有氧训练)。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况,简单做个表,你可以参考

周一 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 颠球练习

周二 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 打点练习(即踢准)

周三 6:00~6:30 颠球 6:30~7:00 打点练习

周四 6:00~6:20 颠球 6:25~7:00 饶杆带球练习

周五 6:00~6:20 带球变速跑 6:25~7:00 颠球练习

周末 可根据自己具体情况安排力量,体能的训练(最好在下午进行)

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练:正举,侧举,高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下

主要针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及

体能训练:半场折反跑(每天至少3组,没有场地可在家里或其他地方联系, 长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑, 针对练习会比较有用)

球感训练:首先颠小球(3号球最好,小球可以颠10下,已经是业余球员的 中上水平了,如果还想提高,可以把两双袜子捆在一起颠,如果这 也可以,你就非常高手了,巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的,效果你看见了,本人最多一次颠4次,控球就算可以 了),之后练20米定点,在20米外的地方找个目标,保证6 0%的命中率就可以了.

食谱: 不能喝碳酸饮料和酒(对体能储备非常不利),多吃面食少吃饭 (饭的淀粉含量太高了),别吃高脂肪和高热量的东西,方便保持 体型(以肥罗为反例)

只要练熟2项:

(1)会玩小球:双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧,熟练自己的踢法,踢出自己的风格)。

(2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好,自己加量控制吧(操场跑道总是环形的,可以结合训练,帮助很大)。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的,靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的,这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高

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